对于曾经当过兵的人们来说，军队训练的强度常令他们承受着巨大的身心压力，这可能导致颈椎疾病的发生。因此，一旦发现颈椎不适，务必尽快采取治疗措施，以便尽早恢复健康。
为了改善和调整睡眠质量，我们需要注意以下几个方面：首先，应当选用适合自己颈部长度的枕头，最好是中间低、两端高的元宝型；其次，睡眠时应保持胸部、腰部自然弯曲，双髋、双膝呈屈曲状，让全身肌肉得到充分休息；最后，床铺应选择能够维持脊柱平衡的类型，如木板为底的席梦思床。
在日常工作中，我们要尽量避免长时间保持同一个姿势，特别是低头伏案的动作。建议每隔30分钟就活动一下颈部，抬头远望半分钟，有助于缓解颈部肌肉紧张，同时还能消除眼部疲劳。此外，还可以通过调整桌面高度和倾斜角度来减轻颈椎负担。
自我牵引也是一种有效的治疗方法。当颈部感到酸痛或者肩背部、上肢有放射痛时，可以尝试用双手十指交叉合拢置于枕颈部，然后将头部后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右，每次做3至5次即可。
颈椎病的预防至关重要。我们需要注意保持良好的睡姿和坐姿，避免长时间低头，并进行适当的体育锻炼。同时，还要注意避免颈椎受到外伤，以及积极治疗颈椎先天畸形等潜在病因。
